triceps hantle

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

[...] ze strefy kardio a gdy widzę takąchudzine na bieżni przez 50min,. to az mam ochote wcisnąc jej cięzarki i odżywkę bialkową, he he a ja podnoszę jeszcze malutko i chodze na razie tylko raz w tygodniu, na biceps hantle po 3 kilo, na triceps po 3, a na maszynach srednio po 24kg aha i przysiady ze sztangą a wlasciwie z samym gryfem okolo 10 kilo

Witam, od pewnego czasu zauważyłem że mój lewy triceps jest dużo większy od prawego. To samo też tyczy się lewej strony klatki piersiowej (większy lewy cyc). Mam skrzywienie piersiowe i lędźwiowe, to z klatką to rozumiem ale jakim sposobem tric mi się bardziej rozwinął od prawego?? Jak to wyrównać teraz? Czy mam unikać sztang a przerzucić się na [...]

Witam, od jakiegoś czasu miewam dziwne uczucie w tricepsie, raz lewym raz prawym podczas pompek na poręczach, tak jak by mrowienie, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie chcę sobie nic zrobić, więc przerzucam się np. na expander czy hantle i gdy tym wykonuję ćwiczenia na triceps tymi właśnie przyrządami to wszystko jest ok, tylko jak [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] jakas kontuzje albo poprostu przemeczenie radzil bym to zmienic najlepiej na 3-4 cwiczen po 4 serie 10 powtorzen(masa)po 5-6 seri 12-15 powtorzen (rzezba). Pon klata triceps przedramie klatka -wyciskanie sztangi waskim 3x10 -rozpiętki 4 x 10 -wyciksanie sztangi srednim 4 x 10 tric -wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4 x10 [...]

Tak ja czułem choroba antybiotyki strasznie osłabiły organizm :( ale nie poddaje się zwiekszyłem weglowodany dzisiaj czułem już moc ale to wtorkowa klatka Płaska 60x20 100x15 140x10 160x8 180x4 200x2 200x2 Skos 60x15 100x10 120x10 140x8 160x6 Rozpiętki płaska hantle 25x10 30x10 35x10 40x10 Brama na górną cześć klatki progresywnie 4 serie po [...]

[...] Uginanie ramion stojąc na przemian hantle 10x25kg x 3 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x60kg 10x70kg 8x80kg Wyciskanie wąskim chwytem do deski 10cm ( ćwiczenie na triceps pod Wyciskanie leżąc) 10x150kg 10x180kg 8x200kg 6x210kg 6x210kg 6x210kg I tym ćwiczeniem zakończyłem wczoraj sesje treningową zostało jeszcze w sumie 3 trening przed [...]

czytanie ze zrozumieniem :) Nie mam zastoju. Pisalem ze chce podkrecic tempo i nie klepac tego samego caly czas. Czytajac i sluchajac ludzi ktorzy sie znaja kazdy mowi o urozmaiceniach. Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, [...]

[...] ilość z strony 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 km zwyż DO tego co 2 dni robię brzuch ( brzuszki ). [...]

[...] hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. wyciąg na triceps/francuz 4s x8 6. hantelki na biceps 4s x12 7. Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8. Brzuch 4s C x8 1.Wiosłowanie sztangą (3s) 2.Wiosłowanie hantelką(3s) 3.Wycisk [...]

[...] wiosłowanie sztangą drążek w waskim chwycie wiosłowanie jednorącz prostowanie łamaną hantle modlitewnik hatle młotkowym szrugsy hatlami ze sztangą z przodu sobota klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami [...]

[...] dorzucic - jest sens czy robic tylko 1 szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s uginanie nagdarstków sztanga 4s hantlami 2-3s sobota klata + bary(przód i bok) + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 2s Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 1s Wyciskanie sztangielek ławeczka +60 [...]

[...] 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, wiosłowanie to nie lada wyzwanie;] wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie sobota klata + bary(przód i bok) + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 9s Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 2s Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 1s Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 [...]

[...] : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki jak trzeba będzie (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego nadchwyt 15x25 8x35 10x30 12x25 15x25 brzuszki 3serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20 z 15kg Co do treningu to strasznie lipnie wyszedł mi triceps i klatka, może dlatego że nie byłem wystarczająco skupiony na drugiej części trening przez przygniecenie sobie palca, jak odkładałem hantle na miejsce.

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

Wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Siła leci, jak poyebana 88-O Cały trening zrobiłem z zapasem, w chvj dokładnie, skupiając się na każdym powtórzeniu. Klatka Płaska 2s - 80 rozgrzewka / 110 rozgrzewka / 150 10p / 155 8p Rozpiętki skos dodatni 1s - 25kg 14p Hantle wycisk skos dodatni 2s - 40kg 16p / 40kg 12p Wycisk na maszynie skos dodatni 2s [...]